Nước không chỉ giúp tăng cường hệ tim mạch, tay chân mà còn giúp cơ thể rắn chắc hơn. Đặc biệt, tập luyện yoga dưới nước sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại một dáng vóc chuẩn và cân đối.
Mùa hè đến rồi, thay đổi không gian tập yoga sẽ cho bạn cảm giác thú vị và mát mẻ hơn đấy. Chọn cho mình một hồ bơi thích hợp và bắt đầu tập luyện nào.
1. Thở dưới nước
Thở dưới nước chủ yếu là hoạt động thở bằng bụng được thực hiện thông qua cơ hoành, một cơ chắn ngang giữa ngực và bụng. Thở mạnh và hít sâu, chuyển động bụng ra vào để tận dụng áp suất của nước tăng cường sự hoạt động của tim mạch và giúp bụng săn chắc hơn.
2. Cong người ngập dưới nước
Đứng thẳng người, hít thở sâu. Cúi gập người xuống nước, hướng đầu và tay xuống chân, cho đến khi tay chạm hoặc nắm được hai bàn chân. Chú ý, chân và lưng phải thẳng. Giữ từ 5-10 giây thì ngước mặt lên khỏi nước. Quay lại tư thế ban đầu.
3. Tư thế cây cung
Hít thở sâu, nằm sấp trên mặt nước, hai tay cầm ngược lấy hai chân kéo về hướng đầu và lưng. Giữ tư thế từ 5-10 giây. Đây là một trong những tư thế có hiệu quả tốt cho người muốn giảm cân và người tập eo.
4. Thiền dưới nước
Ngồi ở tư thế giống thiền trên mặt đất, thả nhẹ cơ thể cho chìm dần xuống đáy hồ. Tùy theo hơi thở bạn ngắn hay dài mà bạn có thể thiền trong bao lâu.
5. Kéo ngửa cơ thể
Đứng cách đối diện bờ hồ khoảng 2 bước chân, đặt hai tay vịn vào thành hồ. Ngả người ngiêng về phía thành. Dùng tay chống đỡ kéo ngực, đầu và mặt ngược về sau thả nổi trên mặt nước. Tạo thành một vòng cung nhỏ, giữ tư thế từ 5-10 giây.
6. Kéo chân
Đứng thẳng, dùng hai tay kéo chân phải lên ngang hông, vuông góc với lưng. Duy trì từ 5-10 giây. Về lại tư thế ban đầu. Đổi chân.
7. Vươn tay
Đứng hai chân rộng quá vai dưới nước. Tay trái nghiêng vịn vào thành hồ, tay phải đưa lên cao, ép cơ thể về phái bên trái. Sau đó đổi bên và đổi tay.
Chú ý, khi tập tay và chân luôn thẳng không được cong hoặc khụy.
8. Kéo ngược
Đứng quay lưng về thành hồ khoảng 1 bước chân. Cong người về thành hồ, dùng hai tay đỡ, chân khụy một góc 45o so với cơ thể, ưỡn ngực, ngả đầu theo hướng tay, thả nhẹ trên mặt nước. Giữ tư thế 5-10 giây.
Những bài tập yoga dưới nước tuy đơn giản những do không quen với môi trường mới, bạn nên tập từ từ, không được hấp tấp. Chuyển động chậm rãi, hít sâu để tránh tình trạng sặc nước và uống nước nhiều. Trước khi tập nên khởi động. Uống nước đầy đủ trước khi tập để tránh tình trạng mất nước.
Thông tin thêm:
Để nâng cao hiệu quả giảm cân, bạn có thể dùng thêm thực phẩm giảm cân Ever slim. Ever slim là một trong những loại TPCN giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Được chiết xuất từ tinh chất nho giúp giảm cân hiệu quả, mà còn giúp bạn có được eo thon dáng ngà chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng.
Ever slim có tác dụng hiệu quả cho người béo phì và người muốn giảm cân. Ever slim được tinh chế từ nho và những thực phẩm thiên nhiên có lợi giúp tiêu hao những mô mỡ thừa một cách triệt để và nhanh nhất. Đặc biệt là vùng bụng. Đây được cho là nơi khá cứng đầu trong việc tiêu tao mỡ thừa. Đặc biệt có một số chị em, sau khi giảm cân thành công nhưng vùng bụng vẫn không thon gọn, lượng mỡ dư thừa tích tụ nơi đây vẫn còn nhiều. Dẫn đến vòng 2 không phì nộn, nhăn nheo khiến chị em không hài lòng. Với Ever slim bạn có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng giảm cân đều đặn.
Hiện Ever slim đang được phân phối tại Dược Bảo Khang. Sản phẩm sẽ được giao tận nơi nếu bạn mua tại trang web http://ift.tt/1hbWdsF hoặc bạn có thể đặt hàng thông qua tổng đài 19006005. Không những thế, bạn còn được tư vấn miễn phí và tận tình về tình trạng cân nặng cũng như sức khỏe của mình.
Nhanh chân đến với Ever slim để có một thân hình chuẩn và khỏe nhé!
Đăng ký: Bản tin Phụ nữ & Gia Đình
Bài đăng
0 nhận xét:
Đăng nhận xét